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[2018.9.28]運動が苦手な人にオススメ! HOT STEPでステップ運動を400回トライしてきました

こんにちは!女子部JAPAN(・v・)のともいです。
あんなに暑かった夏も終わり、季節はすっかり秋ですね。
秋はおいしい食べ物が多いので、うっかり食べ過ぎて体重が増えてしまった…なんて方も多いのでは。

 

今回は、ホットスタジオでステップ運動をする、今までありそうでなかった新しいエクササイズをやっているスタジオHOT STEP」銀座店に、女子部JAPAN(・v・)編集部のともい&いそのと、女子部員11名で体験をしにいってきました!
「ステップ運動ならそんなにハードじゃさそうだからやってみようかな……」と思っていたのですが、予想外の展開が待っていました……。

 

初めての本格的なステップ運動にワクワク!


今回はHOT STEPのレッスンを初めて体験するのにオススメの「S・400」というプログラムを受けることに。
こちらは60分の間に 400回の踏み台昇降と、筋肉を鍛えて整える”筋コンディショニング”を組み合わせた、ベーシックなプログラムです。

 


スタジオに入ると、1人1セット、ステップ台が用意されていました。

スタジオ内は37〜38℃に保たれており、中で座っているだけでもじんわりと汗がでてきます。そのため、レッスンの際にはこのステップ台の上にタオルを敷いて行います。高さは10cm程度なので、ステップ運動を続けるには最適な高さかも!?
こんな器具を使ってしっかりステップ運動をやるのは初めてなので、このセットを見ただけでもワクワク! レッスンに向けてテンションが上がります。

 

まずはしっかりストレッチ じっくり筋肉をほぐしていきます


まずはステップの上であぐらを組み、骨盤が立つように姿勢を意識して座ります。
そして首を左右に倒したり、前屈をしたりして、呼吸を意識しながら全身まんべんなくストレッチを行います。リラックスしながらレッスンに意識を集中させていきます。


ここからは最新の洋楽に合わせて運動していきます。

「アキレス腱を伸ばす」というと、小学校の体育の時間に習った準備体操のように、両足とも同じ地面の高さのまま伸ばすので、こうして片足を段差に乗せて伸ばすのはちょっと新鮮でした。そしてこれが、ふくらはぎに効く〜!!
普段ヒールを履いていたり、立って仕事をすることが多い方は、やってみるとすごく気持ちいいと思うのでオススメです!


「S・400」は姿勢を整えることや身体の土台作りも目的としているので、筋トレもプログラムに含まれています。両手をステップ台について腕立て伏せをするのですが、より負荷をかけるために足をクロスにして行いました。これがまた地味にキツイ……!

この筋トレが、このあとに控えているステップ運動に影響していくなんて、まだ知りませんでした……。

 

スタジオの外で一旦休憩!


レッスンは60分間あるので、途中でスタジオの外に出て休憩を数回挟みます。ベンチの幅が広いので、たくさんの人が座って休めるのがありがたい!
スタジオによってはベンチが少なく、立ったまま休憩が終わってしまってあまり休めないこともあるので、こういった設備はうれしいポイントのひとつですね。

ホットスタジオということもあり、筋トレだけでもすでに汗だくに。ここまでの運動で想像以上にハードだったので、扉をあけている先生のさわやかな笑顔に癒されました……。

 

いざ! ステップ運動! リズムに乗りながら、踏んで、踏んで、踏みまくる……!


そしてついにメインとなるステップ運動へ!

「ステップ台に登る・降りる」の4歩で1回とカウントします。つまり、歩数でいうと1,600歩! 距離にすると約1キロになります。

ステップ台に登っては降りるベーシックなステップを繰り返し、徐々にエアロビクスの動きを取り入れていきます。ステップに対して斜めに切り込むように登り、カラダを捻ってから降りたり、腕にも動きをつけていくので、全身運動になり、思っていたよりもハードに!


スタジオの前方にある画面には洋楽のPVと共に、ステップ運動をしている回数のカウントが表示されるので、あと残り何回ステップ運動をするのか一目瞭然。終わりがみえないまま運動をし続けるのはココロもカラダもキツくなっちゃいますが、ゴールが見えているので「あと一息!」と粘り強くステップ運動をし続けることができました!

 

単純に見えて効果は絶大! 運動が苦手な人はぜひ体験を!


今回、HOTSTEPの「S・400」のプログラムを体験してみましたが、ステップ台に登って降りるという単純な運動なので、運動が苦手な人も楽しく60分のレッスンをやりきることができます。「これから何か運動をはじめたい!」という方にはとってもオススメです!

慣れてくるとリズムに乗りながら動けるようになってくるので、照明もあいまってクラブでダンスをしているような気分になれます。

ちなみにレッスン後は徐々に腰から筋肉痛がはじまり、翌日はロボットのように階段をカクカクと登り降りしていました……。そして筋肉痛から解放されたのは、なんと5日後。普段の運動不足もあると思いますが、10cm程度のステップ台を60分間で400回(1,600歩)踏み続けただけで、まさかこんなに筋肉痛になるとは……!

自宅でながらでやるステップ運動ではここまでの効果は出ないと思うので、気になる方はぜひ体験してみてくださいね〜!

 

HOT STEP 銀座店

[住所]
〒104-0061 東京都中央区銀座7丁目10-5
The ORB Luminous 5F

[お問い合わせ]
03-6228-5129

[営業時間]
月、水 6:45~23:00/火、木 7:15~23:00
金 6:45〜21:45 /土 8:15~20:30 /日 7:45〜23:00
※季節により営業時間が変更される場合もございますので詳細は店舗までご確認ください

[HP]
■HP:http://www.hotstep.jp

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